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如何练习瑜伽根锁收束法

日期:2021-01-15 来源:admin 阅读:1340 次

你是否经常经常有这种感觉,每隔一段时间,心里面莫名的就会产生烦闷、无助、对任何事情都提不起兴趣、心情低落、喜怒无常、颓败的感觉,无论做什么事情都无法排解。

凡事有因必有果,内心的反复,喜怒无常,各种情绪的产生都有着它自身的诱因,并不是凭空而来的,在大多数情况下,我们倾向于将整个身心都放在获取生存需求的层面上,往往忽视了心灵层面的需求,而瑜伽根锁式可以给我们心灵补充养分,释放内心各种情绪,明确知道自己想要什么,该舍弃什么,正确的帮助我们断舍离,今天瑜伽老师就跟大家分享一下如何练习瑜伽根锁收束法。

人体总共有三把锁,瑜伽根锁是最复杂的一把,它好比脊柱最底部的一个水压阀,他可以调节我们的直肠、性器官和丹田的有关能量,使之达到平衡的状态。

瑜伽根锁收束法具体练习方法:

第一步,从至善坐进入,收紧肛门括约肌,感受肌肉群上提和内提

第二步,收缩生殖器官周围的区域,有种耻骨上提和内转的感觉,并用力在尿道中阻止尿流

第三步,收紧下腹部肌肉,将肚脐拉向脊椎

这三步可以在内悬吸的时候练习,也可以在外悬吸时候练习,这三步以圆润、流畅的、一气呵成的方式完成,就完成了根锁的了练习。

上面的方法是瑜伽体式层面上的简单练习,非常适合瑜伽初学者,对于练习瑜伽有一段时间的学员,可以与内外屏息和喉锁练习。具体步骤如下:

第一步,从至善坐进入,闭上双眼,放松身体,自然的呼吸,延展脊柱,不要耸肩、含胸弓背

第二步,深吸气,内屏息,下颚抵向锁骨的位置,开启喉锁和根锁,收紧会阴处肌肉

第三步,在放松舒适的前提下,一边屏息,以便保持住,有意识的感知自己的身体,保持不动

第四步,慢慢依次打开根锁、喉锁,抬起头部,放松肩部,呼气,可以根据自身的情况练习第二遍

练习瑜伽根锁收束法注意事项:

(1)高血压、眩晕症、孕妇、经期的伽人避免练习

(2)刚开始练习的时候可能会出现便秘的情况,不要担心,可以适当的喝一些水,吃一些膳食纤维来缓解便秘

(3)量力而为,觉得不舒服的话,立刻停止练习

在练习瑜伽根式收束的过程中,可以尝试与身体深入对话,由浅至深,放松但是又专注,体会到身体的能量从海底轮逐步的向上提,然后你的大脑会前所未有的放松,达到一种形散神不散的状态,脑袋里面的负面情绪也会排出体外,内心变得更加的愉悦,各位伽人们行动起来吧,是时候清理大脑中的垃圾了。

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